🥗💪 La importancia de la nutrición en el ejercicio

Tu rendimiento no solo depende del gimnasio, también del plato

Por RED SALUD · VAYAM MÉDICAL

📊 Lo que dice la ciencia:

• Una alimentación balanceada mejora el rendimiento físico hasta en un 20%, según el American College of Sports Medicine (ACSM).

• El 70% de los deportistas amateur en México no consumen suficiente proteína ni se hidratan correctamente (fuente: INCMNSZ).

• Hacer ejercicio sin buena nutrición puede provocar fatiga, pérdida muscular y bajo rendimiento cardiovascular.

🍽️ ¿Qué necesita tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio?

Antes del ejercicio:

• Carbohidratos complejos (avena, arroz integral): energía de liberación sostenida

• Agua: al menos 500 ml 1-2 horas antes de entrenar

Durante el ejercicio (si dura más de 1 hora):

• Hidratación continua

• Bebidas con electrolitos si hay sudor excesivo

Después del ejercicio:

• Proteínas magras (pollo, huevo, legumbres): reparación muscular

• Carbohidratos: reponer energía

• Micronutrientes (frutas, vegetales): antiinflamatorios naturales

🧠 ¿Qué pasa si no comes bien?

• Pérdida de masa muscular

• Lesiones frecuentes

• Agotamiento físico y mental

• Alteraciones hormonales

• Menor respuesta inmune

📌 Dato: El cuerpo puede tardar hasta 72 horas en recuperarse bien si no recibe los nutrientes adecuados post-ejercicio (fuente: International Journal of Sport Nutrition).

✅ ¿Cuándo consultar a un nutriólogo deportivo?

• Si haces ejercicio regularmente y no ves resultados

• Si buscas ganar masa muscular o perder grasa sin riesgos

• Si tienes enfermedades metabólicas (diabetes, hipertensión)

• Si te estás preparando para una competencia